Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)

Conselhos de especialistas

Use a assistência da faixa para focar na forma correta de fazer a puxada, visando a amplitude total de movimento em cada repetição.

Passos de Como Fazer

Prenda uma faixa de resistência na barra de puxada e coloque um pé ou joelho na faixa.
Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
Puxe-se para cima até que o queixo esteja sobre a barra, envolvendo os músculos das costas.
Baixe-se com controle até que os braços estejam totalmente estendidos.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3) foca principalmente nos Costas, Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas40%

Ombros20%

Trapézio20%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Equipamento

Banda

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3) trabalha?

Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3) trabalha principalmente os Costas, Ombros, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3) é adequado para iniciantes?

Sim, Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.