Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas. Engaje suas dorsais puxando os cotovelos em direção aos quadris e apertando as omoplatas juntas no final do movimento.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra larga ao polia baixo de uma estação de cabo e sente-se de frente para a máquina.
- Apoie os pés firmemente no chão e flexione levemente os joelhos.
- Incline-se para frente na cintura para segurar a barra com uma pegada pronada, mãos mais largas que a largura dos ombros.
- Sente-se com os braços totalmente estendidos, mantendo as costas retas.
- Puxe a barra em direção à cintura mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo trabalha?
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
