Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Conselhos de especialistas
Ajuste o cabo para a altura correta alinhada com sua cabeça e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos.
- Prenda o arnês de cabeça ao cabo.
- Segure o banco para estabilidade e estenda o pescoço, movendo a cabeça para trás.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Realize o número desejado de repetições.
Registre Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Cabo
Arnês de cabeça
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) trabalha?
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) é adequado para iniciantes?
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
