Remada da Escápula com Haltere Inclinado
Conselhos de especialistas
Mantenha o núcleo engajado e evite arredondar as costas para proteger a coluna e garantir o movimento escapular adequado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
- Incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Retraia suas escápulas apertando as omoplatas juntas e puxe os halteres em direção aos quadris.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada da Escápula com Haltere Inclinado foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio50%
Secundário
Ombros25%
Abs25%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada da Escápula com Haltere Inclinado trabalha?
Remada da Escápula com Haltere Inclinado trabalha principalmente os Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada da Escápula com Haltere Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada da Escápula com Haltere Inclinado é adequado para iniciantes?
Remada da Escápula com Haltere Inclinado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
