Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter a coluna neutra e evite encolher os ombros para isolar os músculos-alvo de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento e o suporte peitoral da máquina de alavancagem para se adequar à sua altura.
- Fique em pé ou sente, dependendo do design da máquina, e segure as alças com ambas as mãos.
- Puxe as alças em direção ao seu abdômen superior, mantendo os cotovelos altos e alinhados com os ombros.
- Ative suas costas e armadilhas apertando as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Lentamente solte as alças de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3) foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3) trabalha?
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3) é adequado para iniciantes?
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
