Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar os músculos do pescoço mantendo o corpo imóvel e movendo apenas a cabeça.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco de costas para a máquina de cabos.
Prenda o arnês de cabeça ao cabo.
Com as mãos nas coxas ou no banco para apoio, flexione o pescoço para trazer o queixo em direção ao peito.
Estenda lentamente o pescoço de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Cabo

Arnês de cabeça

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) trabalha?

Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) é adequado para iniciantes?

Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.