Alongamento de Panturrilha Sentado
Conselhos de especialistas
Sente-se direito e dobre nos quadris em vez de arredondar as costas para garantir um alongamento profundo nas panturrilhas e nos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Incline-se para a frente e agarre seus dedos dos pés, puxando-os em sua direção.
- Mantenha as costas retas e incline-se para a frente a partir dos quadris para aprofundar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois relaxe.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Panturrilha Sentado foca principalmente nos Panturrilhas, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas50%
Trapézio50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Panturrilha Sentado trabalha?
Alongamento de Panturrilha Sentado trabalha principalmente os Panturrilhas, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Panturrilha Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Panturrilha Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Panturrilha Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
