Círculos com Braços em Pé
Conselhos de especialistas
Certifique-se de realizar os círculos com uma amplitude total de movimento para envolver todos os grupos musculares relevantes de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda ambos os braços para os lados na altura dos ombros.
- Gire lentamente ambos os braços para a frente por várias repetições.
- Inverta a direção e gire ambos os braços para trás pelo mesmo número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Círculos com Braços em Pé foca principalmente nos Ombros, Peito, Abs, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Peito25%
Abs25%
Trapézio25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculos com Braços em Pé trabalha?
Círculos com Braços em Pé trabalha principalmente os Ombros, Peito, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculos com Braços em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculos com Braços em Pé é adequado para iniciantes?
Círculos com Braços em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
