Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento suave e evite movimentos bruscos para prevenir a tensão muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com o rolo de espuma posicionado horizontalmente sob as omoplatas.
- Estenda os braços em linha reta em direção ao teto.
- Role lentamente do meio das costas até o topo dos ombros.
- Enquanto rola, alterne estendendo um braço de cada vez sobre a cabeça em direção ao chão, alongando a área da omoplata.
- Continue alternando os braços enquanto mantém um movimento de rolamento constante.
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Músculos Trabalhados
Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão foca principalmente nos Trapézio, Abs, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio50%
Abs50%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão trabalha?
Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão trabalha principalmente os Trapézio, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
