Ao Redor do Mundo Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos lentos e controlados, focando na amplitude total do movimento para engajar os músculos do trapézio de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com os braços estendidos acima do peito.
- Mova lentamente os braços em um movimento circular, trazendo-os para baixo ao lado do corpo, depois acima da cabeça e de volta à posição inicial.
- Repita o movimento circular pelo número desejado de repetições e depois inverta a direção.
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Músculos Trabalhados
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ao Redor do Mundo Deitado no Chão trabalha?
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ao Redor do Mundo Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Ao Redor do Mundo Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
