Remada Baixa Sentada com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para frente para maximizar o engajamento dos músculos das costas e minimizar o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça em forma de V ao polia baixo de uma estação de cabos.
- Sente-se no banco e coloque os pés nos apoios para os pés.
- Incline-se ligeiramente para frente para segurar a alça em forma de V com as duas mãos.
- Mantendo as costas retas, puxe a alça em direção ao seu abdômen.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Baixa Sentada com Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Baixa Sentada com Cabo trabalha?
Remada Baixa Sentada com Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Baixa Sentada com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Baixa Sentada com Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Baixa Sentada com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
