Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core contraído durante o exercício para apoiar a coluna e garantir o engajamento adequado dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Segure um haltere em cada mão com a pegada pronada (palmas voltadas para o corpo).
- Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para trazer o torso quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Comece com os braços estendidos, permitindo que os halteres pendam retos para baixo.
- Puxe os halteres em direção aos quadris, girando os pulsos para uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) enquanto levanta.
- Contraia as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial, girando os pulsos de volta para a pegada pronada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito5%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra trabalha?
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra é adequado para iniciantes?
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
