Toque no Chão Estilo Superman
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça em uma posição neutra para alinhar com a coluna e evitar a hiperextensão da parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão o mais alto possível.
- Estenda as mãos para a frente como se estivesse tentando tocar a parede à sua frente.
- Mantenha a posição por alguns segundos, depois abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque no Chão Estilo Superman foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Chão Estilo Superman trabalha?
Toque no Chão Estilo Superman trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Chão Estilo Superman?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Chão Estilo Superman é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Chão Estilo Superman é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
