Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Conselhos de especialistas
Gire as palmas das mãos de frente para o corpo para trás ao longo do levantamento para engajar efetivamente tanto os bíceps quanto os músculos do dorso superior.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, segurando halteres com as palmas voltadas uma para a outra.
- Incline-se para a frente nos quadris a um ângulo de 45 graus, mantendo as costas retas.
- Puxe os halteres em direção à sua cintura, girando as palmas das mãos para encarar o seu corpo.
- No topo do movimento, gire as palmas das mãos para trás e aperte as omoplatas juntas.
- Retorne lentamente à posição inicial com as palmas girando de volta para encarar uma a outra.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres trabalha?
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres é adequado para iniciantes?
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
