Alongamento do Pescoço Frente e Trás
Conselhos de especialistas
Mova suavemente no alongamento sem forçar o pescoço em nenhuma posição, para evitar tensão ou lesão.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ou fique de pé com boa postura.
- Incline lentamente a cabeça para frente, trazendo o queixo em direção ao peito, e segure por alguns segundos.
- Volte à posição inicial e incline suavemente a cabeça para trás e olhe para cima, segurando por alguns segundos.
- Repita o alongamento várias vezes.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Pescoço Frente e Trás foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Pescoço Frente e Trás trabalha?
Alongamento do Pescoço Frente e Trás trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Pescoço Frente e Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Pescoço Frente e Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Pescoço Frente e Trás é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
