Salto com Encolhimento de Ombros
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento explosivo e concentre-se em usar a parte inferior do corpo para iniciar o salto, com os trapézios acompanhando na elevação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra na altura da coxa com uma pegada pronada.
- Dobre ligeiramente os joelhos e depois salte explosivamente para cima.
- Ao saltar, faça uma elevação dos ombros o mais alto possível.
- Aterrisse suavemente com os joelhos ligeiramente dobrados.
- Reinicie e repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Salto com Encolhimento de Ombros foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Trapézio, com mecânica de Cardio usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps30%
Panturrilhas30%
Glúteos30%
Trapézio10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto com Encolhimento de Ombros trabalha?
Salto com Encolhimento de Ombros trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Trapézio. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto com Encolhimento de Ombros?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto com Encolhimento de Ombros é adequado para iniciantes?
Salto com Encolhimento de Ombros é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
