Rotação Completa da Cabeça fPOV
Conselhos de especialistas
Realize as rotações lentamente e suavemente para evitar qualquer tensão nos músculos do pescoço.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se ereto com a coluna em posição neutra.
- Gire lentamente a cabeça para a direita, trazendo o queixo em direção ao ombro.
- Role suavemente a cabeça para baixo e para a esquerda, completando um círculo completo.
- Repita a rotação várias vezes e depois mude de direção.
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Músculos Trabalhados
Rotação Completa da Cabeça fPOV foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Completa da Cabeça fPOV trabalha?
Rotação Completa da Cabeça fPOV trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Completa da Cabeça fPOV?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Completa da Cabeça fPOV é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Completa da Cabeça fPOV é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
