Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos suaves e controlados e evite alongar demais para prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Una as mãos atrás das costas, esticando os braços.
- Levante os braços para longe do corpo, sentindo o alongamento nos ombros e trapézios.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte.
- Repita se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo foca principalmente nos Ombros, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Trapézio50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo trabalha?
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo trabalha principalmente os Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
