Rolamento para a Parte Superior das Costas

Conselhos de especialistas

Mova lentamente sobre o rolo de espuma e pause nos pontos sensíveis para permitir que a fáscia se liberte.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com o rolo de espuma posicionado sob as costas superiores.
Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão e cruze os braços sobre o peito.
Levante os quadris do chão e use as pernas para rolar suavemente as costas superiores sobre o rolo de espuma.
Role da base da caixa torácica até as costas médias.
Continue por 30-60 segundos.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rolamento para a Parte Superior das Costas foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Rolo de espuma

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rolamento para a Parte Superior das Costas trabalha?

Rolamento para a Parte Superior das Costas trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rolamento para a Parte Superior das Costas?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rolamento para a Parte Superior das Costas é adequado para iniciantes?

Sim, Rolamento para a Parte Superior das Costas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.