Encolhimento de Ombros para Trás na Smith
Conselhos de especialistas
Concentre-se em uma amplitude total de movimento, levantando os ombros o mais alto possível e depois liberando-os completamente para engajar efetivamente os trapézios.
Passos de Como Fazer
- Fique embaixo da barra da máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros.
- Desencaixe a barra e deixe-a pendurada com os braços totalmente estendidos.
- Eleve os ombros em direção às orelhas em um movimento de encolher os ombros.
- Abaixe os ombros de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento de Ombros para Trás na Smith trabalha?
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento de Ombros para Trás na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith é adequado para iniciantes?
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
