Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas para prevenir lesões e garantir a ativação adequada dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite de bruços com um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente.
- Puxe os halteres em direção à sua cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada trabalha?
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada é adequado para iniciantes?
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
