Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Conselhos de especialistas
Ative o seu core e glúteos para manter o corpo estável e evitar balanços durante os levantamentos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Levante o braço direito para a frente e a perna esquerda para cima, mantendo o corpo o mais imóvel possível.
- Volte à posição inicial e repita com o braço esquerdo e a perna direita.
- Alterne os levantamentos de braço e perna pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Panturrilhas, Abs, Costas, Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos13%
Posteriores13%
Quadríceps13%
Panturrilhas13%
Abs13%
Costas13%
Ombros13%
Trapézio13%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) trabalha?
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Panturrilhas, Abs, Costas, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) é adequado para iniciantes?
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
