Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos lentos e controlados, focando na contração dos músculos do ombro para evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- Segure um haltere em cada mão com pegada neutra.
- Levante os halteres para os lados, formando um formato de 'Y' com o corpo.
- Lentamente abaixe os pesos de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado foca principalmente nos Ombros, Abs, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros34%
Abs33%
Trapézio33%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado trabalha?
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado trabalha principalmente os Ombros, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado é adequado para iniciantes?
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
