Remada T-Bar Invertida na Máquina

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas e garantir o engajamento máximo dos músculos do dorso.

Passos de Como Fazer

Posicione-se na máquina landmine com o peito contra o apoio.
Segure as alças com ambas as mãos e mantenha os pés apoiados no chão.
Puxe as alças em direção ao seu torso, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Contraia as omoplatas juntas no topo do movimento.
Retorne lentamente as alças para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Remada T-Bar Invertida na Máquina foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros25%

Costas25%

Trapézio20%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Peito10%

Equipamento

Landmine

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada T-Bar Invertida na Máquina trabalha?

Remada T-Bar Invertida na Máquina trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada T-Bar Invertida na Máquina?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada T-Bar Invertida na Máquina é adequado para iniciantes?

Remada T-Bar Invertida na Máquina é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.