Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e evite usar o impulso para puxar o peso. Concentre-se em puxar os cotovelos para trás sem abri-los completamente para engajar totalmente os músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancagem e coloque os pés na plataforma dianteira.
- Incline-se para a frente para pegar as alças e depois recue com os braços estendidos.
- Puxe as alças em direção ao seu torso mantendo as costas retas.
- Aperte as omoplatas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial com os braços estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Alavanca (Placas) foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Alavanca (Placas) trabalha?
Remada Sentada com Alavanca (Placas) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Alavanca (Placas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Alavanca (Placas) é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Alavanca (Placas) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
