Remada Sentada com Corda no Crossover
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para envolver completamente os músculos das costas e evitar arredondamento da coluna vertebral.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de remo com os pés apoiados.
- Segure a corda com as duas mãos e mantenha os braços estendidos.
- Puxe a corda em direção à sua cintura, cruzando as mãos enquanto rema.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial com os braços estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Corda no Crossover foca principalmente nos Costas, Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas25%
Ombros25%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Corda no Crossover trabalha?
Remada Sentada com Corda no Crossover trabalha principalmente os Costas, Ombros, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Corda no Crossover?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Corda no Crossover é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Corda no Crossover é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
