Remada Inclinada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício e puxe os halteres em direção ao quadril para engajar completamente os dorsais.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o banco para um inclinação de 30-45 graus e deite-se de bruços.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe os halteres em direção aos quadris, dobrando os cotovelos.
- Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Baixe os halteres de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Inclinada com Halteres foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Inclinada com Halteres trabalha?
Remada Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Inclinada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?
Remada Inclinada com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
