Remada Unilateral com Halter em Apoio
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite torcer o torso para manter o foco nos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma mão e um joelho em um banco plano para apoio, e o outro pé no chão.
- Segure um haltere com a mão livre, braço estendido em direção ao chão.
- Puxe o haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Baixe o haltere de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Remada Unilateral com Halter em Apoio foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Unilateral com Halter em Apoio trabalha?
Remada Unilateral com Halter em Apoio trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Unilateral com Halter em Apoio?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Unilateral com Halter em Apoio é adequado para iniciantes?
Remada Unilateral com Halter em Apoio é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
