Barra com Suspensão (V2)

Conselhos de especialistas

Engaje suas costas e concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com os braços. Mantenha seus movimentos controlados e estáveis.

Passos de Como Fazer

Pendure-se nas fitas de suspensão com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
Puxe seu corpo em direção às alças, juntando as omoplatas.
Desça de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Barra com Suspensão (V2) foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros20%

Costas20%

Trapézio20%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Peito10%

Abs10%

Equipamento

Suspensão

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Barra com Suspensão (V2) trabalha?

Barra com Suspensão (V2) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Barra com Suspensão (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Barra com Suspensão (V2) é adequado para iniciantes?

Barra com Suspensão (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.