Barra com Assistência

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma amplitude de movimento completa, descendo completamente para um alongamento completo e subindo até que o queixo esteja acima da barra.

Passos de Como Fazer

Ajuste o peso na máquina de alavanca para ajudar no pull-up.
Segure a barra de pull-up com uma pegada supinada na largura dos ombros.
Pise na plataforma de assistência ou ajoelhe-se no apoio.
Faça um pull-up puxando o corpo para cima até que o queixo esteja sobre a barra.
Abaixe-se com controle e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Barra com Assistência foca principalmente nos Costas, Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas40%

Ombros30%

Trapézio10%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Barra com Assistência trabalha?

Barra com Assistência trabalha principalmente os Costas, Ombros, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Barra com Assistência?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Barra com Assistência é adequado para iniciantes?

Barra com Assistência é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.