Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço
Conselhos de especialistas
Certifique-se de não comprimir o pescoço; o movimento deve vir do alongamento dos músculos, não da flexão da coluna cervical.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ou fique em pé com a cabeça voltada para frente.
- Incline a cabeça para trás para olhar para o teto, alongando a parte da frente do pescoço.
- Agora, incline suavemente a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois retorne ao centro e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço trabalha?
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
