Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça em uma posição neutra e evite curvar as costas para evitar tensão na coluna.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se no aparelho de hiperextensão de 45 graus com os pés seguros.
- Cruze os braços na frente do peito.
- Abaixe lentamente o corpo superior, mantendo as costas retas.
- Eleve o torso de volta à posição inicial contraindo os glúteos e os músculos isquiotibiais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito) foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Glúteos45%
Secundário
Posteriores5%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito) trabalha?
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito) trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito) é adequado para iniciantes?
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
