Adução do Ombro
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus movimentos sejam suaves e controlados, e não cruze o braço muito longe do corpo para evitar sobrecarregar a articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Traga um braço através do corpo, mantendo-o paralelo ao chão.
- Use a mão oposta para aplicar uma leve pressão no cotovelo, intensificando o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e repita no outro braço.
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Músculos Trabalhados
Adução do Ombro foca principalmente nos Costas, Peito, Ombros, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas25%
Peito25%
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução do Ombro trabalha?
Adução do Ombro trabalha principalmente os Costas, Peito, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Adução do Ombro é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
