Prancha com Rotação de Quadril
Conselhos de especialistas
Controle a rotação através dos oblíquos e evite abaixar muito os quadris para manter a forma adequada.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão.
- Engaje o core e gire os quadris para um lado, inclinando-os em direção ao chão.
- Gire os quadris de volta para o centro e depois para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Prancha com Rotação de Quadril foca principalmente nos Abs, Costas, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs30%
Costas30%
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha com Rotação de Quadril trabalha?
Prancha com Rotação de Quadril trabalha principalmente os Abs, Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha com Rotação de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha com Rotação de Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha com Rotação de Quadril é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
