Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento para proteger suas articulações e aumentar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se dentro de uma gaiola de mergulho com uma pegada neutra (palmas das mãos uma de frente para a outra) na barra especial.
- Pendure-se com os braços completamente estendidos, ombros para baixo e para trás.
- Expire enquanto se puxa para cima até que o queixo esteja sobre a barra, focando no uso de suas dorsais.
- Segure brevemente a posição superior, depois inspire enquanto se abaixa de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho trabalha?
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho é adequado para iniciantes?
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
