Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços ligeiramente dobrados durante o exercício para evitar tensão nos cotovelos e manter o controle da barra EZ.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
- Segure uma barra EZ com uma pegada na largura dos ombros acima do peito, com os braços ligeiramente dobrados.
- Abaixe a barra em um arco atrás da cabeça, mantendo os braços fixos na posição dobrada.
- Traga a barra de volta à posição inicial usando o mesmo movimento em arco.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Ombros20%
Peito20%
Tríceps10%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ trabalha?
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ é adequado para iniciantes?
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
