Superman de W para Y

Conselhos de especialistas

Enfoque em engajar os músculos das costas e manter um movimento controlado da posição 'W' para a posição 'Y' sem arquear demais a parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços no chão com os braços formando a posição 'W' (cotovelos dobrados e polegares apontando para cima).
Levante o peito, os braços e as pernas do chão ao apertar os glúteos e os músculos das costas.
Estenda os braços para a frente na posição 'Y' mantendo-os levantados.
Retorne à posição 'W' e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Superman de W para Y foca principalmente nos Ombros, Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros20%

Costas20%

Glúteos20%

Secundário

Posteriores20%

Trapézio20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Superman de W para Y trabalha?

Superman de W para Y trabalha principalmente os Ombros, Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Superman de W para Y?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Superman de W para Y é adequado para iniciantes?

Superman de W para Y é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.