Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para maximizar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda.
Dobre os joelhos e junte os calcanhares em uma posição de 'sapo'.
Levante as coxas do banco contraindo os glúteos e as costas.
Segure a contração no topo por um momento.
Baixe as pernas de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas45%

Glúteos45%

Secundário

Posteriores10%

Equipamento

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) trabalha?

Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.