Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve flexão nos joelhos e incline os quadris para manter a tensão nos músculos isquiotibiais e glúteos. Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a extremidade de uma barra de landmine com as duas mãos.
- Incline os quadris e empurre suas nádegas para trás, mantendo a coluna neutra.
- Abaixe a barra ao longo das coxas e canelas, mantendo uma leve flexão nos joelhos.
- Quando sentir um alongamento nos isquiotibiais, reverta o movimento impulsionando os quadris para ficar em pé.
- Contraia os glúteos no topo do movimento antes da próxima repetição.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) trabalha?
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
