Rotação do Tronco Sentado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris voltados para a frente e gire apenas a parte superior do corpo para garantir o isolamento dos músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Gire o tronco para a direita, mantendo os quadris parados.
- Mantenha a rotação por um momento e retorne ao centro.
- Gire para a esquerda e repita o movimento.
Registre Rotação do Tronco Sentado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rotação do Tronco Sentado foca principalmente nos Costas, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação do Tronco Sentado trabalha?
Rotação do Tronco Sentado trabalha principalmente os Costas, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação do Tronco Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação do Tronco Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação do Tronco Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
