Alongamento da Coluna para Frente

Conselhos de especialistas

Imagine que está curvando sobre uma bola de praia para criar uma forma de 'C' com a sua coluna, o que ajudará a aprofundar o alongamento.

Sente-se alto com as pernas estendidas à sua frente, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos quadris.
Estenda os braços para a frente à altura dos ombros.
Inspire e alongue a sua coluna, depois expire enquanto se inclina para a frente, dobrando-se nos quadris e esticando as mãos em direção aos pés.
Mantenha o alongamento por alguns segundos, depois role lentamente de volta à posição inicial.
Repita o alongamento várias vezes.