Barra com Salto
Conselhos de especialistas
Use um salto controlado para ajudar na puxada e concentre-se em uma descida lenta para construir força.
Passos de Como Fazer
- Fique embaixo de uma barra especial ajustada a uma altura que requer um salto para alcançar.
- Pule e agarre a barra com uma pegada pronada.
- Use o impulso para ajudar a puxar o queixo acima da barra.
- Desça de maneira controlada até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra com Salto foca principalmente nos Costas, com mecânica de Cardio usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas10%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Quadríceps10%
Panturrilhas10%
Trapézio10%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra com Salto trabalha?
Barra com Salto trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Glúteos, Posteriores, Peito, Quadríceps, Panturrilhas, Trapézio. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra com Salto é adequado para iniciantes?
Barra com Salto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
