Superman
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça em uma posição neutra, alinhada com a sua coluna, e evite movimentos bruscos para proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão, engajando os músculos das costas e dos glúteos.
- Mantenha a posição elevada por alguns segundos.
- Abaixe suavemente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Superman foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Glúteos25%
Posteriores25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Superman trabalha?
Superman trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Superman?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Superman é adequado para iniciantes?
Superman é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
