Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled

Conselhos de especialistas

Empurre com a bola dos pés e contraia as panturrilhas no topo do movimento para máxima ativação das panturrilhas.

Passos de Como Fazer

Posicione-se no trenó com as costas contra o suporte e os pés apoiados na plataforma.
Estenda as pernas para levantar o peso, depois aponte os dedos para cima, levantando os calcanhares o mais alto possível.
Abaixe os calcanhares abaixo do nível da plataforma para alongar as panturrilhas.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas50%

Glúteos45%

Secundário

Posteriores5%

Equipamento

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled trabalha?

Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled é adequado para iniciantes?

Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.