Alongamento Gato Vaca

Conselhos de especialistas

Concentre-se na articulação da sua coluna, movendo uma vértebra de cada vez. Isso melhorará o alongamento e a mobilidade da coluna vertebral.

Comece de quatro, com as mãos e os joelhos apoiados, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Inspire enquanto arqueia a coluna para baixo, levantando a cabeça e o cóccix em direção ao teto (posição de Vaca).
Expire enquanto arredonda a coluna em direção ao teto, encolhendo o queixo em direção ao peito e puxando o umbigo para a coluna (posição de Gato).
Continue alternando entre as posições de Vaca e Gato pelo número desejado de repetições.

Principal

Costas50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento