Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter as omoplatas para baixo e para trás para evitar esforço desnecessário na articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços ao lado e os cotovelos dobrados a 90 graus.
- Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, gire os antebraços para dentro através do corpo.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna) foca principalmente nos Ombros, Costas, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros34%
Costas33%
Peito33%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna) trabalha?
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna) trabalha principalmente os Ombros, Costas, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna) é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
