Alongamento Lateral com Rolo
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu núcleo engajado para estabilizar a sua coluna e evitar torções ou flexões desnecessárias.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com o rolo de espuma debaixo da sua axila, estendendo o seu braço acima da sua cabeça.
- Coloque a sua perna superior na frente de você para apoio.
- Role lentamente da sua axila em direção à sua cintura.
- Pausa em pontos doloridos por vários segundos.
- Repita do outro lado após completar a série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral com Rolo foca principalmente nos Costas, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Secundário
Abs30%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral com Rolo trabalha?
Alongamento Lateral com Rolo trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral com Rolo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral com Rolo é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral com Rolo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
