Alongamento Lateral com Rolo

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu núcleo engajado para estabilizar a sua coluna e evitar torções ou flexões desnecessárias.

Deite-se de lado com o rolo de espuma debaixo da sua axila, estendendo o seu braço acima da sua cabeça.
Coloque a sua perna superior na frente de você para apoio.
Role lentamente da sua axila em direção à sua cintura.
Pausa em pontos doloridos por vários segundos.
Repita do outro lado após completar a série.

Principal

Costas70%

Secundário

Abs30%

Equipamento

Rolo de espuma

Tipo de exercício

Alongamento