Hiperextensão no Solo com Banda Elástica

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça em uma posição neutra e concentre-se em usar a parte inferior das costas e os glúteos para levantar o torso, evitando superextensão ou tensão na coluna.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços com a faixa de resistência ancorada atrás de você e passada ao redor dos seus tornozelos.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Levante o corpo superior do chão contraindo a parte inferior das costas e os glúteos.
Lentamente abaixe de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Hiperextensão no Solo com Banda Elástica no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Hiperextensão no Solo com Banda Elástica foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas50%

Secundário

Glúteos25%

Posteriores25%

Equipamento

Banda de resistência

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão no Solo com Banda Elástica trabalha?

Hiperextensão no Solo com Banda Elástica trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão no Solo com Banda Elástica?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão no Solo com Banda Elástica é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão no Solo com Banda Elástica é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.