Postura do Cachorro de Três Pernas
Conselhos de especialistas
Mantenha os ombros longe das orelhas e distribua uniformemente o peso entre as mãos e o pé de apoio.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo com as mãos e os pés no chão e os quadris elevados.
- Contraia o core e levante uma perna em direção ao teto, mantendo os quadris alinhados com o chão.
- Mantenha a posição, mantendo a perna levantada reta e ativa.
- Mantenha a perna de apoio reta ou com uma leve flexão, se necessário para conforto.
- Segure por várias respirações, depois abaixe a perna de volta à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Postura do Cachorro de Três Pernas foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, Costas, Ombros, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps16%
Posteriores14%
Glúteos14%
Abs14%
Costas14%
Ombros14%
Tríceps14%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura do Cachorro de Três Pernas trabalha?
Postura do Cachorro de Três Pernas trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, Costas, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Cachorro de Três Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura do Cachorro de Três Pernas é adequado para iniciantes?
Sim, Postura do Cachorro de Três Pernas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
