Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Conselhos de especialistas
Garanta transições suaves entre as poses para manter o controle e estabilidade. Mantenha o core engajado durante o movimento para dar suporte à sua lombar.
Passos de Como Fazer
- Comece em posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros.
- Levante os quadris para cima e para trás, movendo-se para a posição de Cachorro Olhando para Baixo, mantendo os calcanhares se estendendo em direção ao chão.
- Transicione do Cachorro Olhando para Baixo rolando para frente na posição de Cachorro Olhando para Cima, abaixando os quadris em direção ao chão e levantando o peito e a cabeça.
- Garanta que os ombros estejam para baixo e para trás, longe das orelhas.
- Retorne ao Cachorro Olhando para Baixo e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima foca principalmente nos Ombros, Costas, Glúteos, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Glúteos20%
Peito20%
Secundário
Posteriores10%
Quadríceps5%
Abs5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima trabalha?
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima trabalha principalmente os Ombros, Costas, Glúteos, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima é adequado para iniciantes?
Sim, Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
